Problemes de son en els adolescents.

La majoria dels adolescents no dormen prou. Si creus que el teu fill podria tenir un dèficit de son, porta'l al metge. Cada afecció relacionada amb el son es tracta d'una forma diferent, però hi ha ocasions en que canvis en l'estil de vida poden ajudar a resoldre-les.

Les hores acumulades que els adolescents es passen sense dormir prou poden generar un dèficit de son. Els adolescents amb dèficit de son no aconsegueixen concentrar-se, estudiar ni treballar de forma eficaç.

Les investigacions indiquen que els adolescents necessiten dormir aproximadament 9 hores cada nit. Els estudis també indiquen que molts adolescents tenen problemes per agafar el son de forma temprana. Això no es deu a que no es vulguin adormir, sinó al fet que els seus cervells funcionen amb horaris més tardans i encara no estan preparats per anar a dormir.

Durant l'adolescència, el ritme circadià del cos (una mena de rellotge biològic intern) es reajusta i indica a l'adolescent que s'adormi més tard a la nit i que es desperti més tard al matí. Aquest canvi en el ritme circadià sembla obeir al fet que els adolescents fabriquen l'hormona cerebral melatonina més tard que els adults i els nens.

De vegades, aquest retard en el cicle de son i vigília afecta el funcionament quotidià de la persona, el que es diu "síndrome de fase de la son endarrerida" o "síndrome del noctàmbul". Si un adolescent amb dèficit de son s'emporta el mòbil al llit per connectar-se fins a les tantes de la nit, la seva exposició a la llum també pot alterar el seu ritme circadià, resultant-li encara més difícil agafar el son.

La manca de son durant l'adolescència es pot deure a alguna de les següents afeccions: insomni (puntual o crònic), trastorn del moviment periòdic de les extremitats, síndrome de les cames inquietes, apnea obstructiva del son, reflux gastroesofàgic, narcolèpsia i somnambulisme.

Com pots ajudar al teu fill

Si el teu fill en edat adolescent sembla estar dormint prou a la nit però se segueix sentint cansat durant el dia, és una bona idea que visiti al metge. El cansament excessiu es pot deure a molts tipus diferents de problemes de salut, no només a dificultats relacionades amb el son.

Si sospites que el teu fill podria tenir un problema relacionat amb el son, el teu metge o pediatre avaluarà el seu estat de salut general i els seus hàbits de son. A més de fer-li una exploració física, el metge avaluarà els seus antecedents mèdics preguntant-li sobre els seus símptomes, la seva salut en el passat, la salut de la seva família i qualsevol medicament que estigui prenent. El metge també pot sol·licitar algunes proves per determinar si alguna afecció (com l'apnea obstructiva del son) podria estar interferint en el somni del teu fill.

Diferents problemes de la son es tracten de formes diferents. Alguns trastorns es poden tractar amb medicaments, mentre que altres es tracten amb tècniques especials, com la luminoteràpia (on el pacient s'asseu davant d'una caixa de llum durant un determinat període de temps tots els dies), o amb altres pràctiques que poden ajudar a corregir el rellotge intern de la persona.

Els metges també insten els adolescents que pateixen problemes relacionats amb el son a fer canvis en el seu estil de vida (com apagar el mòbil, el smartphone, l'ordinador abans de certa hora, reduir el consum de cafeïna i evitar els videojocs o les pel·lícules violentes a la nit), per afavorir uns bons hàbits de son.

Accés a la font de consulta:

Sleep problems in teens. KidsHealth. [Data de consulta: 20/10/2016]

Font: FAROS St Joan de Déu.

Xerrada amb Cafè: Tècniques per millorar el rendiment escolar.

Podeu fer les inscripcions en aquest enllaç.

Pàgina Web per a treballar les emocions a través dels contes.

El passat divendres l'Ascensi Lagrera va fer la xerrada en cafè titulada: "Com explicar la mort, la separació, la por, l'alegria, la tristesa... a través del conte".

Fent click a la següent pàgina web podreu trobar tots els contes que es van tractar en la xerrada.

Esperem que els gaudiu!!

http://piacaldes2.wixsite.com/emocions

Un cop tenim identificades les emocions, i en conèixem les més bàsiques (por, sorpresa, aversió, ira, al·legria i tristesa). Escollim el conte més adeqüat per a cada situació.

Els beneficis que ens aporta el gaudir en família d'aquestes lectures afavoreix moments perquè grans i petits comparteixin aquest sentiments, ens ajudin a disminuir l'ansietat, a controlar l'estrés, a aprendre a resoldre conflictes, augmentar la tolerància a la frustració...

Tot això, requereix un procés pas a pas; saber identificar, saber regular i saber expressar cada emoció en el moment adequat o en la situació en la que sorgeixin. I tenir encompte que en cada edat es pot manifestar diferent. 

Xerrades amb cafè: Com explicar la mort, la separació, la por, l'alegria, la tristesa... a través dels contes.

Per a inscripcions feu click aquí.

Sí a les activitats extraescolars, però sense abusar

La majoria de nens no finalitza l’activitat diària amb la jornada escolar, sinó que va a classes extraescolars, que en ocasions poden suposar un estrès per al petit.

Què hem de tenir en compte per escollir correctament aquestes activitats?

En moltes ocasions, és la jornada laboral dels pares la que determina el temps que els nens ocupen en activitats extraescolars. Els pares necessiten mantenir els seus fills ocupats després de l'escola, fins que acabin de treballar i puguin tenir-ne cura. Malgrat que de vegades es tracta d'una necessitat, és important no abusar d'aquestes activitats i tenir en compte diferents aspectes per escollir les més adequades per a cada nen.

En general, la majoria de nens practiquen algun tipus d'esport durant les hores extraescolars. Els idiomes, sobretot l'anglès, i les activitats relacionades amb la música o el teatre també ocupen gran part del temps extraescolar dels nens. En els últims temps, alguns col·legis han afegit activitats més innovadores com el ioga o la psicomotricitat .

Les activitats extraescolars poden ser molt positives, sempre que no s'abusi d'elles, deixin temps lliure i motivin al petit. Només així, el teu fill podrà desenvolupar aptituds i capacitats, i passar-s'ho bé al mateix temps. Cal pensar sempre en el nen i no en ocupar les hores de treball, ja que aquestes activitats poden generar estrès i cansament entre els petits.

A continuació, exposem una sèrie d'aspectes que poden ajudar a escollir les activitats extraescolars més adequades per a cada nen:

• Tenir en compte el pressupost disponible i l'oferta de cada centre: avui en dia, la majoria d'escoles i instituts disposen d'una gran varietat d'activitats extraescolars i, moltes vegades, estan subvencionades. Alguns ajuntaments ofereixen un seguit d'activitats gairebé sense cost econòmic afavorint que moltes activitats estiguin a l'abast de moltes famílies.
• No sobrecarregar el nen amb tasques extraescolars i assegurar-se que disposa de temps lliure per a activitats de caràcter lúdic: les tasques posteriors a la jornada escolar mai no han d'ocupar el temps d'activitats necessàries per als més petits com descansar, fer els deures, jugar i passar temps amb la família .
• Tenir en compte les circumstàncies i el caràcter de cada nen: cada nen és diferent i té les seves particularitats i, per això, unes activitats que són adequades per a uns poden no ser-ho per a altres. Així, per exemple, si un nen és molt tímid, les activitats en grup poden ajudar a socialitzar i obrir-se, i si un petit és inquiet, un excés d'activitats esportives pot ser contraproduent i augmentar el seu nerviosisme.
• Donar preferència als gustos del nen i que així estigui motivat: és important que els petits donin la seva opinió sobre les activitats que els agradaria practicar i, encara que els pares poden orientar-lo, mai han d'escollir o imposar una activitat. Només així els nens estaran motivats i podran divertir-se, al mateix temps que desenvoluparan les seves capacitats en la matèria en qüestió. Si l'activitat es converteix en una obligació, la resposta del nen pot ser contraproduent, a més de generar estrès.
• Fer un seguiment de les activitats del nen i saber com evoluciona: és important que els pares s'involucrin en les activitats extraescolars dels nens i sàpiguen com evolucionen. Per això, es pot preguntar als professors, als orientadors i als mateixos nens. Així, es podrà detectar si se senten estressats, desmotivats o cansats, i si aquestes activitats afecten al rendiment escolar.

Referències bibliogràfiques:

Ojo con cargar la agenda del niño. El País, 2010 [Data de consulta: 03/09/2015].  

Actividades extraescolares. yodona.com, 2013 [Data de consulta: 03/09/2015].  

Actividades extraescolares: ¿estresamos a los niños? Padres o nones, 2013 [Data de consulta: 03/09/2015].  

Font: 

FAROS Hospital Sant Joan de Déu